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¿Cómo dejar ir la culpa de una madre trabajadora?

Te preguntas si cualquier otra madre siente el escurridizo equilibrio entre la vida laboral y la vida de la misma manera que tú. Sientes que el tiempo se acaba para lograr tus aspiraciones profesionales mientras tus hijos crecen tan rápido.

No importa dónde estés, en casa o en el trabajo, sientes que deberías estar en otro lugar, haciendo algo productivo. En secreto, sueñas con un fin de semana fuera pero tienes excusas de por qué no puedes hacerlo.


En su libro Olvídate de tenerlo todo, la autora y periodista Amy Westervelt resume el dilema mamá trabajadora: «Esperamos que las mujeres trabajen como si no tuvieran hijos, y que criaran a los hijos como si no trabajaran». Debido a esto, las mujeres se sienten culpables — culpables por trabajar y culpables por no hacerlo. Los límites borrosos del tiempo de trabajo se derrama en el tiempo familiar, y la mitad de escuchar las historias de sus hijos desde su día o perder un tiempo significativo con ellos pueden hacer que las madres sientan que están fallando. Los obstáculos para ser voluntario en la escuela de su hijo o asistir a la feria de ciencias le tienen planear cómo escabullirse del trabajo desapercibido, de modo que usted podría ser capaz de hacerlo justo a tiempo para que su hijo mire hacia arriba y lo vea allí (todo mientras sigue revisando su bandeja de entrada para cualquier correo electrónico urgente). Se siente como una situación sin ganar, y alimenta sentimientos de abrumadura, agotamiento y derrota que pueden conducir al agotamiento.


Las madres que trabajan están persiguiendo el equilibrio de trabajar un trabajo que quieren o necesitan y ser la madre que imaginaban. Usted no sólo se siente mal por dejar a sus hijos, equipo o jefe abajo; también se siente culpable por practicar el autocuidado, el remordimiento por no ayudar lo suficiente a los padres de edad, o la vergüenza de decirle a un amigo lo estresado que está, como si usted no tiene derecho a sentirse así.


Además, la pandemia de Covid-19 ha dejado a los padres trabajadores, y en madres particulares, teniendo que encontrar soluciones para la educación y el cuidado infantil. Las ventanas a su mundo se han abierto para que todos vean como mujeres todavía tener cuidado desproporcionadamente de las tareas domésticas y los niños mientras trabajan. Como resultado, la culpa está penetrando en todas partes, ya que los niños pasan más tiempo en las pantallas y las madres pasan más tiempo en Zoom.


Trabajar en dejar ir esta culpa debería estar en la parte superior de tu larga lista de tareas pendientes. Te come, interrumpe el sueño, afecta tu estado de ánimo y se interpone en el camino de estar presente. Mi experiencia asesorando a madres trabajadoras me ha demostrado que, aunque todavía sienten factores estresantes, también experimentan un alivio significativo cuando son conscientes e intencionales acerca de su mentalidad y comportamiento. Estas son algunas estrategias para empezar a liberarse de la culpa, a partir de hoy.


Perdónate.

Dejar ir la culpa tiene que empezar con el compromiso de dejar de golpearte a ti mismo por tus elecciones y circunstancias. La culpa que salió mal se convierte en vergüenza, y es emocionalmente doloroso sentir constantemente como si fueras una mala madre, un mal empleado o un mal amigo. En su lugar, recuerde las razones detrás de sus elecciones. Cada vez que pienses a ti mismo, «Me siento mal por __» reemplaza eso con, «Tomé esa decisión porque ___» y luego seguir adelante.


Vuelva a visitar sus valores.


Desde hace años, he trabajado con padres que experimentan culpabilidad por sus decisiones de crianza o sus horas en la oficina (o ahora, las horas conectadas al trabajo en casa). Uno de los ejercicios más fundacionales que las personas pueden participar es aclarar cuáles son sus valores y prioridades en la vida y luego vivir la vida de acuerdo a ellos. Muy a menudo la gente dice una cosa que más les importa, pero no viven en esos valores.


Por ejemplo, si el tiempo en familia está en la parte superior de tu lista pero no sientes que te cansaste de ello, libérate de la culpa encontrando conscientemente formas de pasar más tiempo con tu familia. Practique decir «no» a compromisos innecesarios, como ser voluntario en cada recaudación de fondos escolares, ir a una hora feliz regular con compañeros de trabajo (incluso virtualmente), o sentarse en la junta de la HOA de su vecindario. Involucrar a sus hijos en tareas que ya hacen, como completar tareas, preparar comidas o llevar al perro a dar un paseo. O usa tus fines de semana intencionalmente, dedicando bloques de tiempo a la familia, en lugar de recados. Esto probablemente implicará establecer límites claros en otras áreas de su vida y revisar constantemente (y actualizar) su declaración de valores familiares para que esté en integridad con lo que desea.


Pida ayuda.


Una de las cosas más difíciles de hacer para muchas mujeres es pedir ayuda. En lugar de pedir ayuda, una madre trabajadora puede estar alimentando su estrés tratando de hacerlo todo ella misma, y luego darse cuenta de que es simplemente imposible. Pedir ayuda toma práctica, pero una vez que das un paso vulnerable al hacerlo, otros a tu alrededor comenzarán a hacer lo mismo. Comuníquese con sus vecinos, amigos personales, padres de los amigos de sus hijos, sus propios padres, sus suegros, el programa de cuidado posterior en la escuela o los padres de los que se pueden compartir el coche. Antes de que te des cuenta, nadie tiene que sentirse mal por preguntar, y se convierte en un relación recíproca en la que todos se benefician.


Sé «lo suficientemente bueno» en casa.

La idea del «padre lo suficientemente bueno» se remonta a décadas atrás. Investigadores de archivos adjuntos, como John Bowlby, descubrió que los padres necesitan estar emocionalmente presentes, para consolar a su hijo, sintonizar con los sentimientos de su hijo, mostrar deleite al ver a su hijo y mantener a su hijo para tener un apego padre-hijo sano y seguro. En otras palabras, están cuidando y conectados con su hijo, sin sacrificar sus necesidades personales y su salud. Tenemos que seguir este ejemplo y bajar la barra de la madre perfecta que puede hacerlo todo, que hace todo lo que «debe» estar haciendo, y es elogiada por su desinterés a la madre que reclama su propia vida y se cuida de sí misma. En lugar de ejercer presión adicional sobre ti mismo, recuerda lo básico. Date cuenta de la conexión que todavía puedes tener con tus hijos simplemente siendo «lo suficientemente bueno».


No sigas a los que te derribaran.

Ver a otras personas vacaciones, compartir sus fotos familiares o dar a conocer su última promoción en plataformas sociales como Facebook e Instagram es suficiente para llevar a una madre trabajadora a las lágrimas. El tiempo que tardas en desplazarte por las redes sociales para conectarte es un tiempo que necesitas elevarte. Si encuentras que las publicaciones de una persona o grupo te deshacen constantemente, no las sigas.

Por último, recuerda que la culpa está intrínsecamente ligada a la empatía. Sentirse culpable significa que usted tiene compasión, cuidado y preocupación por los que le rodean. Deshacerse de tu culpa no significa que no seas una madre amorosa o amable. Significa que la empatía detrás de la culpa se realizará. En lugar de sentirte atascado, el poder de la compasión puede motivarte a conectarte con tu trabajo, así como a encontrar la alegría de ser madre.


Por último, recuerda que la culpa está intrínsecamente ligada a la empatía. Sentirse culpable significa que usted tiene compasión, cuidado y preocupación por los que le rodean. Deshacerse de tu culpa no significa que no seas una madre amorosa o amable. Significa que la empatía detrás de la culpa se realizará. En lugar de sentirte atascado, el poder de la compasión puede motivarte a conectarte con tu trabajo, así como a encontrar la alegría de ser madre.


Escrito by Sheryl G. Ziegler, Psy.D., is the author of Mommy Burnout: How to Reclaim Your Life and Raise Healthier Children in the Process.

Publicado por September 04, 2020

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